trening 3 dni

Tragedia - tego się nie spodziewałem a jednak Dzisiaj miał być trening 5x5 na 60% 1.MC miało byc do 165x5 w 3 seriach. Niestety na rogrzewce kolano zaczęło lekko pobolewać. Rano jak wstałem wydawało mi się, że jest opuchnięte ale chciałem spróbować poduszkowców ale niestety po dwóch powtrz musiałem odpuścić ze względu na ból. Pomyślałem se do [...]

[...] na siłę. 195kg to typowo spontan Teraz zrobię tygodniowy odpoczynek a później walka o lepszą jakość. Będę obcinał węgle ale carbo będę dawał jak dotychczas czyli tylko po treningu. Jak wróci ochota do ryżu to będę wcinał ryż. Trening będzie krótszy, bardziej intensywny i postaram się dodać aero delikatnie ale od czegoś muszę zacząć. Dodatkowo [...]

[...] kilka kolejnych po sobie dni (dieta caly czas trzymana) :69,5 / 69, 7 / 70 / 70,3 /70,2 / 70 ,5 / 70/ 69,8 / 69,2 mniej wiecej tak --- o.O co to ma byc.. jeszcze diete i treningi wszystko dobrze trzymam siła mi idzie świetnie z płaskiej np przed cyklem 80 x 5 2 trening na cyklu 85 x 6, przysiad 85 x 8 na 2 treningu cyklu 95 x 6 a waga o tak [...]

27.10-28.10.2019 Dwa dni bez treningu. Niestety rozkłada mnie przeziębienie. Nie jest to okres startowy i mogłam odpuścić trening. Trener twierdzi, że to najlepszy czas na poprawę stanu zdrowia, skupieniu się na rzeczach na które w ciągu sezonu nie ma czasu albo podchodzi się do nich lekceważąco. Zarówno pogoda jak i czas w pracy nie pomaga. [...]

Panowie przejście z redukcji na masę moje plany a wy je oceńcie obecnie trening FBW 4-6 tyg + 4-6 bieganie od 35 min do 50 min czasem 60 KCL 2000 , a więc pierwszy tydzień normalnie 2tyś kcl tylko pozbyć się aerobów z 40 min do 20 min i zostawić na masie 15 min po treningu 30-40 min w dni bez treningu siłowego i potem stopniowo co 5-6 dni dodawać [...]

[...] nie? jak podorzucam warzyw to weglowodany wzrosna przeciez ok, trzymaj sie rozpiski, imo jak dla mnie kalorii na poczatek powinno byc nieco wiecej (zwlaszcza jesli dojdzie trening silowy) warzywa podorzucaj zamiast np. chleba i nic nie wzrosnie druga rzecz, że robię zestawy jadalne, jogurt z otrebami i orzeszkami plus warzywa? to juz raczej [...]

[...] do jednocyfrowego poziomu %BF w organiźmie. Przede wszystkim redukcja, to powinna być dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym, do tego BCAA jako suplementacja, do tego trening siłowy (np. FBW - z dużymi obciążeniami), w dni wolne od siłowni 2 - 3 razy w tygodniu aeroby, a z czasem jak będzie się potrafiło w aerobach przebiec 30 - 40 minut [...]

Wstawiam jeszcze dla pewności sposób jak obliczyłem moje zapotrzebowanie. Proszę o ewentualne poprawienie błędów. Waga: 95 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 37 lat Ilość treningów: 3 Czas treningu: 90 minut Typ: endomorfik Zapotrzebowanie energetyczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1889 kcal + 271.9 kcal + 196.87 kcal + 300 kcal = 2785 kcal [...]

[...] z którego korzystałem. Obliczenia powinny się zgadzać. Odnośnie makroelementów to przeliczę jeszcze raz. Poprawiona wersja. Waga: 95 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 37 lat Ilość treningów: 3 Czas treningu: 90 minut Typ: endomorfik Zapotrzebowanie energetyczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1889 kcal + 271.9 kcal + 196.87 kcal + 300 kcal = [...]

trening nr 15 z dnia 27 października 1. unoszenie nóg w zwisie 12,12, 2. wspięcia na palce 12,12, 3. przysiady z obciążeniem 10,10, 4. pompki na trzech krzesłach 10,9 5. wyciskanie baniaków 10,10, 6. uginanie ramion z baniakami 12,12, 7. pompki w podporze tyłem 10,10 8. uginanie nadgarstków z baniakami 12,12, komentarz: Pewnie się zastanawiacie [...]

Dziś,na 30 dni przed zawodami w San Marino odbył się trening nóg-Naszego pro Marka Olejniczaka i jeszcze amatora Emila Kaleńskiego. Dodatkowo mobilizował zawodników Norbert Tymczak vice mistrz Polski,kulturysta, trener mistrzyń fitness, Na treningu była także fitneska Ewelina Szala,która także jedzie walczyć o złoto na Amateur Olympia Europe w [...]

NO TO ZACZYNAM NASTEPNE HST Z DIETA NA MINUSIE. Ciekawe jak to bedzie, bo po 1 to pierwsza redukcja a po 2 bardzo lubie jesc. Przez ostatnie 2 dni czuje sie bardzo glodny a wczoraj snijl mi sie talerz pelen jedzenia przez cala noc <lol> DIETA okolo 2500tyskcal 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK TRENING 2. [...]

[...] byla pizza na drozdzach. niestety, ciasto wyszlo niezjadliwe. wciagnalem tylko gore - kurczaka z warzywami i serem. - brakujace weglowodany z maki uzupelnilem golym makaronem pelnoziarnistym - nadliczbowo - jablko ;] trening - brak. /SFD/Images/2015/10/6/273ba70a75e340b6884191ab69b54b19.jpg Zmieniony przez - kf.don w dniu 2012-08-28 20:24:41

[...] wiec jednodniowy odpoczynek od kury 1. poledwiczki wieprzowe pieczone w naczyniu zaroodpornym z przyprawami, ryz, sos z puszki pomidorow z dodatkiem drobno posiekanej cukini, papryki, cebuli 2. orzechy wloskie 3. tunczyk, pieczywo pelnoziarniste, oliwa 4. poledwiczki wieprzowe, jajka, warzywa. trening - brak, suple - o3, witaminy, magnez

[...] ww 76 T 1? VI posilek przed snem 250 gr jaja + warzywa razem 300kcal B 27 T 21 ww-1 razem kcal 2800 B-210- 2,656 na kg masy WW- 253 -3,1 na kg masy T-67 - 0,8 na kg masy trening(na silowni wroce do splitu jak to robilem na poczatku) pon.silownia klatka + triceps wtorek aero 60 min sroda silownia plecy + biceps czw aero 60 min pia silownia [...]

[...] nogach malo skuteczny. To pewnie wina malego obciazenia. Dla poprawy napiecia miesni od drugiej seri wolniej. Wspiecia ladnie - czulem wysilek. Abs jak zwykle. Niestety trening trwal dlugo i nie wyrobilem sie przed praca z drugim ABS-em i sprintami. INNE: Cos jest nie tak z dieta. Wydaje sie byc ok ale od sniadania cos siedzi we mnie [...]

[...] I jakkolwiek wyciskałem ciężary w wieku młodzieńczym to nauka, a później tzw.robienie kariery spowodowało, że nie mogłem (a po części nie chciało mi się) kontynuować treningów. Teraz jednak nastąpił renesans mojej świadomości i po okresie słodkiego nicnierobienia, balang i tzw. dolce vitae nastąpił powrót na ścieżkę zdrowego sposobu [...]

50grosz, spokojnie możesz je cwiczyc z 2 razy w tygodniu. Zalezu od starzu i Twoich kapturów. Ja np. robie 3 razy w ciągu dwuch tygodni. Jakbyś robił taki trening to w jednym tygodniu rób duże obciążenie a kolejne 22 treningi w drugim tygodniu małe obciążenie i duzo powtórzen CZYLI 1 x siłowy 2 x wytrzymałościowy (ja robie 10kg na strone, 70 [...]

Obecne makro BTW : 240 / 70 / 280 waga od początku spadła o 4 kg, pas o 5 cm, ramię 0,6 cm Trochę mało tego cardio robię, bo 1-2 razy piłka i raz HIIT czyli 2-3 treningi w tygodniu do tego w weekend nic bo co tydzień jakieś szkolenia na wyjeździe mam W tym tygodniu postaram się to zmienić Wprowadzam nowy trening typu: Full Body Power [...]

Podoba mi się to, że na każdym treningu jest inna ilość powtorzeń. Wolałabym chyba jednak, zeby to były trzy treningi na zmianę a nie dwa ale tak też jest fajnie. Największy problem mam z doborem obciażenia ale też jakoś sobie radzę i progresja jest tylko chyba nie mam jeszcze metody dokładania obciażenia. No wiesz, że jak 15 powtorzeń to dokladam [...]